ロコモ度テストの判定
（ロコモ度1・2・3）

ロコモ度テストと判定の基準

ロコモ（ロコモティブシンドローム）は、立つ・歩くなどの移動機能が下がった状態のことです。日本整形外科学会のロコモ度テストは、3つのテストの結果を、ロコモ度1・2・3の3段階に分けます。3つのうち1つでも当てはまればロコモとされ、当てはまった段階のうち、いちばん進んだ段階が結果になります。

出典：日本整形外科学会 ロコモONLINE（ロコモチャレンジ！推進協議会）。ロコモ度テスト（確認：2026年10月）

段階ごとの状態

• ロコモ度1移動機能の低下が始まっている状態とされています。運動を習慣にすること、たんぱく質とカルシウムをふくむバランスのよい食事に気をつけることが勧められています。
• ロコモ度2移動機能の低下が進んでいる状態で、自立した生活ができなくなるリスクが高いとされています。とくに痛みがあるときは、運動器の病気がある場合もあるため、整形外科専門医の受診が勧められています。
• ロコモ度3移動機能の低下が進み、社会参加に支障が出ている状態とされています。自立した生活ができなくなるリスクが非常に高く、運動器の病気の治療が必要になっている場合もあるため、整形外科専門医の診療が勧められています。

ロコモ度テストは、移動機能の低下に気づくための目安で、病気の診断ではありません。検査の結果が気になるときや、痛みがあるときは、かかりつけ医や整形外科に相談するのがおすすめです。

測り方の要点

1. 立ち上がりテスト（両脚）：40cmの台に、両腕を組んで腰かけます。両脚は肩幅くらいに開き、反動をつけずに立ち上がって、そのまま3秒保ちます。
2. 立ち上がりテスト（片脚）：両脚で40cmから立てたら、片脚で行います。上げるほうの脚は、膝を軽く曲げます。立てたら、10cmずつ低い台に移り、左右とも片脚で立てた、いちばん低い台が結果です。片脚40cmが立てないときは、30cmから両脚でテストして、両脚で立てた、いちばん低い台が結果です。
3. 2ステップテスト：スタートの線につま先をそろえて立ち、できるだけ大股で2歩進んで、足をそろえます。スタートの線から着地点のつま先までを測ります。バランスを崩したら失敗として、やり直します。
4. 2ステップ値：2回測って、良いほうの記録を使います。2歩幅（cm）÷身長（cm）で計算します。
5. 安全のために：無理をしない、反動をつけない、膝に痛みが起きそうなときは中止します。2ステップテストは、介助者のもとで、滑りにくい床で、準備運動をしてから、ジャンプせずに行います。

日本整形外科学会 ロコモONLINE：立ち上がりテスト・2ステップテスト。台に腰かけるときの姿勢（すねの角度など）は、公式サイトの説明と動画で確かめられます。

判定する

A4の記録用紙（PDF）をダウンロード立ち上がり・2ステップ・ロコモ25の記入欄、判定の基準、測り方の要点つき。印刷して、ペンで記入できます。記録用紙をダウンロード（PDF）

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結果の伝え方と、立ち上がりの見方

出典・参考にした資料

• 日本整形外科学会 ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト ロコモONLINE（ロコモチャレンジ！推進協議会）：ロコモ度テスト、立ち上がりテスト、2ステップテスト、ロコモ25（判定の基準と測り方。確認：2026年10月）
• 村永信吾：立ち上がりテスト（昭和医学会誌 2001;61(3):362-367）、村永信吾ら：2ステップテスト（昭和医学会誌 2003;63(3):301-308）：公式サイトが、テストの参考として示している文献

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